góra dół

Tak jak kiedys pisalem, modne konwencja SW + silownia, skutkujaca wzrostem masy ciala, a i wzmocnionym wsparciem dla SW to: 4 tygodnie: 1.Push 2.Pull 3.Nogi naprzemian z 4 tygodniami: 1.Gora ciała 2.Dol ciała 3.Całe ciało

PONIEDZIAŁEK 8.12.2008 Dzień maxymalnego wysiłku - dół A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii - Pompki 25, 15, 15, 10, 10 B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko 17, 10, 5 C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom 45/45, 30/20, 15/10 D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 18, 12, 8 E. Mięśnie [...]

Cześć i dzięki za odzew Więc po kolei: pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach niestety jezeli chodzi o pompki na poreczach jest z tym problem - wysiadają mi łokcie, ja ważę ponad 100kg i kazde proby pompek konczą sie mega bolem [...]

ja trenuję w domu i mam jedno ćwiczenie które daje konkretnie po D,pracują skośne,cała góra i dół oraz przy okazji wzmacniasz prostowniki-robię to tak: pod oknem mam kaloryfer,kładę się na podłogę,łapię się kaloryfera pół ugiętymi rekami i unoszę lekko ugięte w kolanach nogi tak żeby stopami sięgnąć na wysokość głowy lub trochę wyżej- Tym samym [...]

nie podszeba tylko potrzeba wracajac do dyskusji, masz juz jakies widoczne efekty po a6w ? I tak bede za zwyklymi spieciami z nogami w pozycji poziomej i pionowej (gora i dol brzucha). Czytalem kiedys, ze ekto nie powinien cwiczyc brzucha czesciej niz 1-2 razy w tygodniu, ile w tym jest prawdy ? Mozemy tylko snuć domysly i kazdy moze sprawdzic to [...]

ja robiłem klatke i lekko triceps. i znow zero pompy. nie wiem co ja źle robie tej klacie. nie rośnie. nie czuje jej. a cwicze technicznie na maxa na dość zaniżonych cięzarach. skos w gore robie hantlami nawet żeby ruch opanować dobry k urwa. robie : prosta x5 skos gora hantle x4 rozpiętki bramka + skos dół x3 łączone serie mam chyba bloka [...]

Cześć.Nowa karetega powinna się sprać,jeśli ją wrzucisz do pralki na 90 stopni.Moje GI(góra) nie chciało się ściągnąć,tyle ile chciałem(lubię dość krótkie),to zaniosłem po prostu i dół bluzy skóciłem w pogotowiu krawieckim.Są różne rodzaje tkania,czy materiału i każde reaguje trochę inaczej.Spróbuj najpierw z praniem.

[...] z powodu postępującej z wiekiem sklerozy.. 17.12.08r. rano rozciąganie nogi. około godziny 11:30 bieg 30min.tętno-128/162max.kcal-341. po południu brzuszki 10 serii.(góra i dół) pompki 7 serii(różne rodzaje) po tym rozciąganie całe ciało. 18.12.08r. rano rozciąganie całe ciało.+brzuszki tylko spięcia 5 serii. siłownia : klatka-3 ćw. [...]

[...] w minimalnym zakresie ruchu - w wiekszkosci przypadkow ok 5 cm. Dopiero cwiczenia z malymi ciezarkami sa robione w pelnym zakresie ale tez bardzo powoli - 4 sek dol i 4 sek góra. Stawy najbardziej niszcza cwiczenia w zbyt obszernym zakresie ruchu, z duzymi ciezarami badz takie o nienaturalnej trajektorii ruchu. Powiem Ci ze gdzies od maja do [...]

Jaka to skolioza..lewo dół/prawo góra itp? ogólnie bez dodatkowego infa mogę napisać tyle: 1)wiosło jednorącz 2)ławka rzymska jednonóż 3)wykroki 4)przenoszenie 5)podciąganie na drążku jednorącz:D.może być wyciąg 6)boczne grzbiety ps.więcej nie napisze :D czekam na inf nt tej skoliozy

trojan-jesli bardzo chcesz, to mozna, ale trzeba pokombinowac, np. 1. robic w srode lzejszy zestaw, zebys na czw byl juz zregenerowany albo... 2. jechac na 3 zestawy: poniedzialek-cale cialo, sroda-dol, czwartek-gora (albo odrotnie) potrzeba matka wynalazkow marcin... ta fota na s230---->

sprubuj tego wyciskanie płasko progresja 4x hantle płasko 4x zaczynając szeroko kończąc wąsko skos góra 4x progresja hantle skos 4x progresja szeroko zacz kończąc wąsko skos w dół 4x na sównicy ;)

Robie po jednym ćwiczeniu na daną częśc brzucha w kolejności: dół brzucha skos brzucha góra brzucha Co do diety... piszesz, ze jest to na co masz ochote. w przyszlosci dojdziesz do wniosku ze to zgubne i warto miec diete z prawdziwego zdarzenia. Przynajmniej na poczatku staraj sie trzymac 10 wskazowek zywieniowych.

[...] się równomiernie rozwijać Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 //// daj sztangę Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos góra 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce skos dół 12/10/8 /// 12, 2x6-8 trochę za dużo powtórzeń ci wychodzi Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

mi trochę mono jeszcze zostało od poniedziałku ruszam do boju po miechu przerwy wyeliminowałem wyciskanie na płaskiej na jakiś czas tylko skos dół/góra i ćwiczenia z hantlami może klata odpowie pozytywnie a te cp tez bym se kupił tyle żeby ktoś się wypowiedział czy warto i na ile mi styknie taka puszeczka

Możesz ułożyć "swój" trening brzucha. Na początek dół, później skośne na końcu góra. Unoszenie nóg wisząc na drążku możesz astąpić unoszeniem nóg leżąć

Syrius zrob je w niedziele. Wegle z kaszy, ryzu itp. Kcal to +500. Mozesz po tym ladowaniu powoli probowac ujmowac tluszcze do 15g. Bialczan wjazdy zastap francuskim wyciskaniem siedzac. Mlotki -uginanie hammera. Tak maszyne szmita zastap sztanga. Drugie cw na klatke zastap wyciskaniem na lawce poziomej. Odwodzenie na tylny akton [...]

pon - doł (podciaganie kolan w zwisie na drazku) sr - skos (opad na boki z hantlem w rece) pt - gora (crunch siedzac z drazkiem wyciagu)

zlota mysl na dzis: trening 15B wypruwa flaki ja sobie lekko zanizam ciezary martwie sie czy nie bedzie za lekko wszystko, a tutaj hardcore. nagralem 2 filmik z front squat i z normalnego. 1. przysiady ze sztanga z przodu i jedna seria przysiadow ze sztanga z tylu z ciezarem +10 kg w stosunku do ost serii frontow. front: 45*15 55*15 65*15 tylne: [...]

oodechy na powtorzenie, oba glebokie wdech wydech wdech-dol wydech-gora wdech zatrzymany w przeponie w dolnych 3/4 przysiadu Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-09 10:52:06